这些人需注意营养问题（四）

　　人上了年纪以后，身体逐渐衰老，牙齿开始松动，胃肠道也逐渐萎缩，吃什么都没味儿；如果得了糖尿病，那么想吃也不敢吃了……人到老年，餐桌上的菜天天都是“老三样”，吃起来不免感觉没什么胃口，也让他们失去了很多获得营养的机会，老年人身体本来就不够强壮，如果还缺乏营养那就更不好了。

　　大多数老人一般都不再喜欢那些口味重的菜品了，而喜欢吃“粗茶淡饭”，时间一长，就会导致营养失衡。所以，老年人.好按照“种类多一点，食谱换一换”的原则调配一日三餐，.好经常弄两个新口味的菜到餐桌上来，调剂一下。

　　喜欢粗茶淡饭的老年朋友，饮食要注意满足身体对优质蛋白质摄入。一般每天摄取蛋白质可控制在70～80克，其中优质蛋白质应占一半，常见食物有鸡蛋、乳制品、瘦肉等。脂肪要少。老年人每天摄取脂肪以50克左右为宜，尽量少吃肥肉、猪油等。同时，多吃富含多种维生素和 的食物。对于上了年纪的老年朋友来说，南瓜粥是一个非常不错的食物，可以坚持是。

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