适量吃肉和足够睡眠能控制食欲。
失恋的时候大吃甜食,因为繁忙的工作而忘记了进餐,这些都是食欲生物钟“紊乱”的特征。不过,这种“紊乱”无需药物来调节,只要你在食物结构和进食模式上稍作调整,你的食欲生物钟就会正常工作。
紊乱现象1:我就是想吃,时时刻刻都想吃,胃口大得像一头……怎么办?
原因:你的饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质,对每一卡路里的斤斤计较导致了体内营养欠缺,原本想控制食欲,却愈发渴望吃东西。睡眠的缺乏也可能令你感到饥饿或是胃口大开。
滴润滑剂:首先,应该从不饱和脂肪中多摄取20%-30%卡路里的热量。这并不难做到,只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次,每天保证摄入足量的蛋白质和纤维。早餐 能吃一个鸡蛋,午餐时吃一些鸡胸肉也不会令你发胖。 要做到每天保持至少7个小时的睡眠。
紊乱现象2:早晨没有食欲,不想吃东西,而中午就会暴饮暴食!
原因:你虽然已经醒了,可是你的新陈代谢功能还在打着哈欠。经常不吃早饭的人新陈代谢功能总是处于半兴奋的状态,不利于体内的热量燃烧,这就是为什么少吃一餐还会发胖的道理。
第二滴润滑剂:制定一个早餐计划。从一杯牛奶或是鲜果汁开始,逐渐增加到一碗全麦麦片,一个煎鸡蛋,一片果酱面包。如果你总是想不起来吃这些简单的早餐,那就在门上贴张纸条提醒自己。相信我,坚持一个月,吃早餐的习惯一定可以养成。
紊乱现象3:一到下午4点,肚子准时发起“抗议”,吃东西的欲望挡都挡不住!
原因:不要太自责,这属于正常现象。在午餐后3小时左右,身体的确需要再次补充能量,食欲生物钟就会响了。
第三滴润滑剂:吃零食--但是要吃得健康。水果就是非常适合在这一时刻摄入的食物。另外,为了抵抗“下午三点情绪”,具有提神效用的咖啡和红茶也可以在选择的范围之内。如果你已经饿得眼冒金星了,就赶紧去吃一碗小馄饨或是意大利面条,对了,别忘了加些蔬菜进去。
(sly2)
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