高寿的第二把钥匙

　　国外一个的心外科医生，来自美国一个 医科大学的教授表示，保持年轻的.好方法是散步。如果5分钟走不了1/4英里（ 00米），那么在3年内死亡的几率会骤增。可能的话，尽量与配偶一道散步，有助增加说话机会；一起打网球还能建立亲密关系。但这并非锻炼的全部好处。更重要的是：生命在于运动，夫妻两人多做一些需要相互合作的活动以及锻炼，对彼此身体健康的保持非常有利。

　　早在上个世纪九十年代，世卫组织就曾经告诉我们，步行是世界上.好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低高血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年痴呆。那么，怎么步行.好呢？洪昭光表示，掌握好3个字即可：三、五、七。“三”指.好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。参照这个标准，成人大概做了一次中等强度的锻炼。

　　根据上述指标来运动的话，一个五十岁左右的中年人，运动后心率达到120次／分钟，50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，则可以多一些，达到190左右；身体差可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，强度太大的锻炼如果超过身体承受的限度了，那就不仅无益反而有害了。

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