合理饮食保证吸收是关键（四）

　　上善若水，水是所有生物生存的基础，是保证各种生命活动不可或缺的物质。大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。正确的做法是餐前餐后至少三十分钟时间外喝水。

　　加了 化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了，那些 饮料还会使得身体内钙质的流失，严重的会造成骨质疏松。

　　饮食要粗细搭配，不能过分追求精细，也不能支持粗粮。精致的食物，一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏

　　市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。.好是吃完整的新鲜水果，因为即便只将水果加工成果汁，也会流失大量营养。

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