合理饮食保证吸收是关键（二）

　　如今太多的人习惯晚睡晚起，原因各异。于是大家喜欢夜晚大量进食，可是这样的习惯会为身体带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间.高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。正确的做法是正确分配三餐摄食量，*昏以后尽量只吃一些水果等低热量食物。

　　我们大多数人习惯了一日三餐，而且现在很多人早餐很将就，主要是中、晚餐吃很多食物。这样做很不科学，少食多餐才更容易让身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，既保证营养摄入的充足，又能避免脂肪在体内的囤积。

　　关于合理饮食还有一条非常重要的就是进食要有规律性。另外，普通人运动后吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。运动后肌肉细胞会快速摄取 酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造 酸，则肌肉会被分解以提供必需的 酸来源，运动后一个小时左右应摄取数十克蛋白质，来给肌肉组织提供恢复与生长的必要 酸成分。

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