简单的体质测试与锻炼（三）

　　爱美是人的天性之一，女人更甚，这应该属于一个优点。女人最怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。所以日常中经常关注一点身体的肥胖问题，保持一个健康体型是有必要的。

　　三围这个概念并不只是描述一个人的身材好坏，还是一个健康指标。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，此时要严格控制饮食，既要保证身体得到必需营养，又要控制高热量高脂肪食品的摄入。

　　这里告诉女性朋友们一个有效减肥并能预防妇科疾病的好方法，它也能充当一种健康测试——我们都熟悉的仰卧起坐。仰卧起坐能让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的 成绩应为45-50个/分钟；30岁 做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。仰卧起坐能有效锻炼腹部腰部背部肌肉，并有效除掉腹部赘肉。

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