饮水更健康的小学问（四）

　　科学的说法认为，人体剧烈运动后并不能马上喝白开水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过低则可能造成消化系统发生痉挛等不良反应，所以运动后千万别喝冰饮料。

　　剧烈运动大量出汗以后，可以适量喝一些相当于生理浓度淡盐水，大概每百毫升中含1克左右的盐分，此外，它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠；二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。但是，淡盐水不适合心脏功能不好，有高血压的人饮用，特别是在早晨，当血液粘稠度 时，喝淡盐水能让人体血压显著升高，这点希望大家能够注意。

　　为了增加饮用时的口感，很多果汁饮料都添加一些柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。所以我们平时 少喝添加有机酸的酸味饮料，在夏天的时候更应注意此点。

　　（18581）（103）(149)