值得你一生牢记的知识（二）

　　如果因为长途跋涉过量的消耗了机体的能量，这个饿时候可以吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。不该喝：浓咖啡饮料。这个时候喝浓咖啡饮料会让机体细胞在较长时间处于兴奋状态，能能量不足的问题更加严重。

　　对于那些大脑经常处于紧张工作状态的脑力劳动者，应该多吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，让人不容易集中注意力。

　　倘若觉得自己睡眠质量不够好睡的不够安稳，可以吃：脱脂爆米花。睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让人体放松的神经化学物质——血清素。不该喝：一杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速，并且会让你的睡眠曲线出现很多波动，不容易达到深层睡眠状态。

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