关节的锻炼看部位

　　随着年龄的增大，人的关节会慢慢变得僵硬。中老年人的关节炎多与关节的退行性改变有关，其中以肩膀、膝盖最为多发。别看都是关节炎，预防和康复的运动方法可大相径庭。这里为大家详细说明一下。

　　首先我们来说说肩关节的病因。肩关节的炎症以肩周炎多见。因为年龄的增长，肩膀开始逐渐“生锈”，活动不灵光。而肩周炎的发病原因之一就是活动太少，因此多做运动能有效预防肩周炎。肩关节爱动却不喜欢“乱动”，如没做预热便频繁地绕肩就可能损伤关节。锻炼肩关节适宜进行前屈、外展、后伸运动，配合呼吸有节奏地伸展，每次五分钟，早中晚各两次。每天坚持锻炼，对预防肩关节炎很有帮助。

　　膝关节的发病原因与肩关节的不同，膝关节承担着全身的重量，关节软骨的退化、磨损是导致膝关节炎的重要原因。爬楼梯、蹲起等锻炼方式则是对膝关节的一种过度 。较好的方式则应选择既能锻炼下肢肌肉，又能避免磨损关节的方法。人躺下来时膝盖的负重几乎为零，因此锻炼膝关节的 方式是在仰卧时做动作，如下肢伸直抬高、两腿交替上抬，或做骑自行车的动作，要注意，不要过度的拉扯膝关节的肌肉。

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