钙的补充女士们应该引起重视了

　　每个人都希望自己能够拥有健康的身体，然而科学研究证实，一般男性三十二岁，女性二十八岁以后，骨钙每年以零点五左右的速度减少。到六十岁时竟会有百分之五十的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙物质，而钙物质是人体最不可缺少的营养物质之一。

　　有关人员进行了多项研究表明，得出的数据显示骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明，只有在三十岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到 值。过了三十五岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在三十五岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙 时期。根据营养学家要求，每人每天应摄入八百毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在五百毫克左右，女子多在四百毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂，要做到适当的补钙，这样才能保持良好的健康状态。

　　在日常生活当中，可以补钙的食物当中，含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙 ，而且人体吸收利用率也高。两百五十克牛奶中钙含量可达三百毫克，每日饮用两百五十克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充一克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天一千毫克，妊娠期每天一千五百毫克。需要提醒的是，平常补钙 不要过量，因为身体补充太多的钙，也会有一定影响的。

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