不合理的饮食搭配让你越来越胖

　　在我们的日常生活中不难发现这样的事情，同样吃某些食物，可有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。科学家们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食 模式———“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。跟着专家的视觉来详细的了解这种模式对健康有哪些好处。

　　先来了解一至四的饮食模式会给我们的健康带来哪些益处。一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少一个，长年坚持会收到明显的美肤效果；二碟蔬菜：每天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。 生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、维生素B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在四百克左右；三勺素油：每天的烹调用油限量为三勺，而且 食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益；四碗粗饭：每天四碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。养成这样的饮食习惯不仅有利于身体的健康，还能帮助保持体形。

　　接着再为大家详细的介绍五至七饮食模式的益处，五份蛋白质食物：每天吃肉类五十克，当然 是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品二百克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1一杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配上非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配上少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”；六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解*杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能；七杯开水：茶水和汤水，每天喝水不少于七杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料，因为这些饮料对身体健康没有多大的益处。

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