常吃长羽毛的家禽可以帮您护发

　　您知道坚果类的食物对身休有何好处吗？经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是 的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来满足你身体所需要的营养。

　　从营养专家那里了解到，那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收，此外对您的头发也在帮助。

　　蛋的身影是否经常在您的餐桌上出现呢？蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素，请允许这些健康的食物出现在您的餐桌上吧。

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