腰部动作应如何选择

 　　人体腰部是连接上半身和下半身的一部分，而且腰部也比较特殊，一旦运动不当，很可能会导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很难承受这样大的力量，容易加重腰疼症状，或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强，腰不好的人不要做，特别是一些老年朋友应好好的对腰部进行保护，不宜做过量的运动。

　　除以上的一些运动外，特别要注意一个动作就是转体动作，带有转体动作的运动，如果转体时把握不好，也很容易拉伤腰部肌肉，腰不好的人 不要做这类运动，应选择适当的运动，或做一些动作较小的动作。

　　腰不好的人应该做些哪类动作呢？ 腰部不好的人可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促进局部血液循环。腰不好的朋友应做些以上的运动，避免做一些对腰有损伤的动作。

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