寒风凛冽锻炼时的各种注意

　　现在已经快要进入冬季了，最近的气候比较寒冷，许多人不愿意参加体育活动，但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季坚持体育锻炼，对身体健康是非常有益的。体育运动是接触寒冷的 方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，消耗的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温，还能提高人的抗寒能力，降低人体受到疾病的影响。

　　不过在冬季期间，锻炼是有很多细节要注意的。尽量不要在大风、大雪、严寒、雾露中锻炼这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，生活和工业排出的废气，不能向大气层扩散，造成室外空气污浊，能见度降低。这时在室外运动还不如在室内活动。运动时不宜张口呼吸早晨进行长跑等运动时，容易将冷空气吞入胃肠道，引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，运动时不要张口呼吸、嚼口香糖或说笑打闹。若发生腹痛或腹胀，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。还可在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂，并用热水袋敷，这些都能起到很好的缓解作用。

　　另外健康专家还提醒说，冬季到户外锻炼，既不要穿得太臃肿，也要注意保暖。要戴上帽子和手套，如果风太大， 戴上口罩。在运动休息时，切记穿上外套，以免风寒趁全身毛孔大张时，侵入体内致病。在锻炼结束时，要擦干汗水，换上干软的内衣。锻炼前应做好准备，活动冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬。若立即开始锻炼，可能造成肌肉拉伤或关节损伤。由于心跳加快，还可引起恶心、呕吐等不适应症状。准备活动可使全身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性。了解到这些，您是否也应该在运动之前注意这些问题呢？

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