跑步加这适合瘦身

　　春节时候大鱼大肉都吃腻了。今天就教大家一个如何在春节过后最快的减肥方法，其实也不是什么很秘密的东西，减肥方法始终都是万变不离其宗，最有效的方法就是运动加饮食，只是看这两个条件在什么样的情况下怎么搭配和调节能起到 的作用。跑步是最有效的有氧运动之一，不管对于何种情况下的减肥者，选跑步作为减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间，速度多快等因素还得看自己的身体情况。跑步加粗粮最适宜减肥，小编在这里给大家一个参考值：跑步 的时间段是在晚饭过后，跑步时间 在一小时之内。至于跑步的速度需要多快，那就要看你的体质了，自己能适应的速度好。 

　　当我们在跑步的时候，跑步的快慢则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完一小时的速度就是 跑步速度。那么粗粮加开水，清淡食物配粗粮，吃了几天的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，自己可以做一些方便的，还能管饱的食物。

　　要是说起简单方便的食物，那还是得属：饺子，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。跑步加粗粮最适宜减肥。多喝开水解油腻，节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。我们只要能让身体变得舒服起来就好。

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