选择运动让你我健康持续

　　随着人们的生活节奏不断加快，人们连运动锻炼的时间都越来越少了。一项新研究结果显示，在日程表中挤进三次轻快的十分钟散步，就能有效的促进身体和大脑的健康。研究结果显示，接受推荐进行全天分三次，合计每日三十分钟的短程运动的人，其所获得的健康助益，与那些一次花三十分钟运动的人效果一样好。研究者指出，此发现为能让久坐者离开坐位提供了必要的动力，更重要的是让他们能坚持进行某项运动，这样能让身体得到更大益处。

　　据这项研究实验的负责人介绍：例行的三十分钟运动时间，人们很难坚持。而一天中进行短时间运动的方式则较具吸引力，也更易于鼓励个人欣然参与。在他们的研究中，研究者募集了二十一名久坐、稍稍超重的四十岁左右男性和女性，研究者比较了两种运动计划对生理和精神健康的效果，一个是每天散步三十分钟，一个是分成三次、每次散步十分钟。参与者采取这两种运动方式各六周，其中有两周的空隙，并要求他们在受试期间不要改变饮食或健康习惯，一切按照之前的生活方式进行。

　　而在这次实验的过程中，研究者主要以受试者的体重、体脂肪分布、血压、胆固醇浓度、心跳、氧气的利用等做为评估指针，而氧气的利用是评估心血管健康程度的指针。受试者的紧张感受和焦虑程度也接受了评估。研究者发现，两种运动模式都可以提高男性和女性的健康水准，并且都能减少紧张和焦虑感。虽然这两种运动方式都没有让体重明显减轻，但是都能确实帮助体脂肪重新分布，偏离身体的中心，这一点被视为会降低心血管疾病的危险。另外，这两种运动计划都可以促使血压降低，提高血中HDL（好胆固醇）的浓度—虽然改变不大但很明显。两种运动计划都会增加对氧的利用，但是短时间运动期间所提升的氧气利用率 。总之，想要让自己更健康，适当的运动是很重要。

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