教你吃东西的时间

　　朋友们，在现在这个多元化的社会，疾病的发病率普遍增加，像高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近十几年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯，加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。所以为了我们自己的健康，一定要合理搭配好自己的饮食。

　　那么为了我们的健康，怎样来搭配我们的饮食呢？那就是晚上6点左右吃饭 晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间 安排在晚上，尽量不要太晚。之后 不要再吃任何东西，饮水除外。所以小编也建议那些喜欢吃夜宵的朋友们也 不要吃。http://http://www.bflvye.com/

　　朋友们，还有一点是非常重要的，那就是晚餐后几个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。不过这也是可以根据自己的口味来定，喜欢吃什么就吃什么。

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