饮水越来越要当心了

　　人的生命活动.不能缺少的是水，不吃食物健康人可以活15到20天，但不补充身体水分，一般人都活不了1个礼拜。饮水量要适当正常人每天清水的摄入量为两千到两千五百毫升。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这 杯水却不能乱喝。牛奶、 饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上 杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。家庭中用自来水烧开水的话，水开后不要马上取下，可以继续1分钟，但又不能太久。

　　人体在炎热环境及运动时水分的丢失.严重。运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：a不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达到很严重的程度了；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降一千克约补水大约一升。但大量补充水分时要注意不要喝的太猛，以免造成水中*。

　　另外，要注意采取补水排水平衡手段，多摄食利尿排*食物。只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。一方面补水充分，另一方面加强排出体内有*物质的有效手段，能让人体新陈代谢更加旺盛健康。

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