吃饭的潜规则被人们一直流传着，并且有着科学的依据，民间有早吃好、午吃饱、晚吃少的说法。现代营养专家指出，包括午饭在内，每顿饭吃个七八分饱就可以了。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素。因此要合理安排一日三餐，定时定量，光吃不练或者光练不吃都是不符合科学依据的，所以只有两者结合后才能让身体受益。
有人觉得中午饭比较重要，很多人也会觉得中午会格外饿一些，其实包括午饭在内，每顿饭.好只吃七八分饱。而且不必太过排斥零食，每天早上十点左右，每天下午三四点左右，可以适当补充水果、坚果等食物，但是这个时候吃零食一定要记得不要吃一些有容易有饱腹感的食物，否则将会影响到下一顿餐。
就算平时工作再忙也要控制好自己的饮食，不要打乱了身体的饮食计划，不要暴饮暴食，不要经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。专家还提醒人们，要改变久坐少动的不良生活方式，天天运动，坚持每天多做一些消耗能量的身体活动，.好每天做相当于六千步以上的运动，只有这样的运动才能让吃到的营养物质充分的输送到身体的每个角落。
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