餐前练瑜伽减肥更能体现效果

　　相信现在有很多的女性，都已经喜欢练瑜伽。正确的瑜珈动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再借助瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背，消耗掉体内很多的热量，所以说瑜伽也是能够起到减肥作用的。

　　所以有不少人练习瑜伽，其中一个目的就是为了减肥的。虽然瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的 时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下， 是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右，每星期要保证有三次的瑜伽锻炼，才能起到效果才能更明显。

　　身体经过一个晚上的调整，到了早上做瑜伽锻炼的时候，有四个基本步骤：1、做两到三分钟深呼吸，在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动，获得平静安宁的精神状态；2、平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖搁在左腿上，转动头部，看右臂，保持此种状态十秒钟，换个方向再做一次，它能伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活跃神经系统，提高警觉性；3、平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿，保持此种状态十秒，正常呼吸，它能刺激循环和呼吸，改善姿势，提高自信，建立对内在力量的感觉；4、平躺于床，双手搁前，掌心相对，伸手过头，保持掌心相对，屈右腿，单脚抵左腿内侧，如此保持十秒，它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。 专家提醒说，难度高的动作 不要自己尝试，应在健身专家的正确指导下进行，以免对身体造成 。

　　（100777）（146）（115）