酒和咖啡不利于睡眠

 　　失眠不仅是精神方面的影响，其实与一些食物也有很大的关系，像丰盛晚餐上高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点， 选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。在晚上讲究的是吃得少，如在晚上吃丰盛晚餐会对睡眠产生一定的影响。

　　人们知道咖啡对人体会起到兴奋的作用，特别是在晚上喝咖啡会严重的影响睡眠，含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。建议在晚上 是不要喝咖啡，也不要少喝茶。

　　有些人喜欢在晚上睡不着时喝点小酒，其实这并不能起到助眠的作用，睡前小酌一杯，可能会在清晨 点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。这样反而会对睡眠不利，而且人也感觉到精神不好。

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