提高睡眠需要考虑到的几个要素

　　睡眠问题是人们一直都最关注的。想要提高睡眠在质量，就应该养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程，甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻，更有利于提高个人睡眠。

　　另外有关健康专家还说：睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，从而会给再次入睡带来影响。

　　当然一个良好的环境对睡眠也很重要。这是改善睡眠质量的 步。睡前 先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜*色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、*褐色或海*蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重， 选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色，这对个人的睡眠都有帮助。

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