根据一项 的调查了解到，有一半的英国人每晚睡眠不足六个小时，百分之十八的人睡眠甚至不足五个小时。这项研究由英国医生负责，他发现睡眠不足的人中四分之三早起后感觉筋疲力尽，四分之一会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的几个改善睡眠的建议。一起来了解哪些小方法可以改善睡眠质量。

　　应养成好的饮食习惯，建议大家少吃多餐，一些失眠者往往会在凌晨三点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家建议： 在白天稳定血糖，每隔三个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。关掉手机，打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用五秒吸气，然后屏住呼吸五秒， 吐气，这样重复三次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。这样也能帮助你快速进入梦乡。

　　把思绪理好，建议在你的床边上放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。听听催眠CD，睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。生活有规律，养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。这些小方法都能改善你的睡眠质量，大家不妨尝试一下。

　　（101393）（115）(149)