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注意这些细节问题让你睡得香

本文发表时间:2010-11-15 来源:白癜风,白癜风治疗网 标签:睡眠小细节

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  健康专家指出,睡觉也是很有讲究的,注意睡眠的一些小细节,有助更好的休息,更快的恢复精神。首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物 是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在九至十五厘米为宜。注意这些细节问题,有助于睡眠。

  睡觉的时候要注意保暖,才能睡得更香,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体 能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行,正确的睡姿对健康很重要。

  在每天睡觉之前可以进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。按人体生物钟的规律,入睡的 时间是二十二至二十三点,起床时间为早晨五至六点。按此规律睡眠可获得 的睡眠效果。休息好了有助于我们迎接新的一天。

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