洋葱加面包吃出肌肉来

　　为了有一身肌肉，你是否每天都在吃鸡蛋、燕麦、牛奶、鸡胸肉？可是当哪一天你突然哑绝了这些食物该怎么办，其实，除了这些食物之外，还有一些食物同样可以达到这些效果。

　　洋葱虽然有辛辣的味道，但生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的 更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

　　关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议：在健身训练前三十分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃几片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔，往往能娶到不错的效果。

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