怕晒应该多从吃上面下手

　　夏季到了，有些爱美的女性朋友们开始担心自己的皮肤了，担心晒黑长斑的人们开始撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细涂抹上防晒霜，准备迎战火力强大的敌人——紫外线。除了做足外在的防晒工夫，内在调养也同样重要。为此，本人力荐六类“防晒”食物，看看哪款适合你的口味，不妨来个以“吃”防晒吧。一、每天吃高维生素C水果维生素C是“永远的美肤佳品”，想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2～3份高维生素C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以，这些水果中的维生素就可以维持我们皮肤的活力，让它不会因为太阳而变色。

　　当然保持肌肤亮丽，一定要在饮食上多加注意，适量摄取*红色蔬果红色、*色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“**”的。三、经常吃豆制品大豆中的异*酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。四、抓把坚果当零食对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，所以在吃一些坚果类食品的时候一定要因人而异。

　　大多数坚果类食品中含有丰富的维生素E，更是人体不能缺少的，它能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。五、来杯热可可众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类*酮，适量摄取对皮肤有益。六、每天两杯茶美国研究人员指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的 化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2～4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝，能从茶里得到更多的营养物质，而不至于某种营养过盛。

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