用此物助你强健此地

　　秋天的天气变凉一些，这个时候是最适合运动的季节，在这个季节里，每个体育场都会达到爆满的情况。在这个季节，运动瘦身正当时。这套省时锻炼法可以在家里做。现在你是不是已经有所心动了呢？http://www.bflvye.com/

　　首先我们来看下简单的锻炼方法。1、吻枕膝卧撑。器材：枕头。目标功效区：肱三头肌和胸肌A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。这样就是九可以使身体的这两个部位得到锻炼了。

　　再来和小编看下这种运动办法。2、倚墙下蹲。器材：两个枕头。目标功效区：股四头肌。身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一段距离。双手抱个枕头，另个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成一定的弧度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。让你的身体这部位得到锻炼。

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