健身运动一定要注意自身保护

　　"人们时常见到因外伤而引起外伤处皮肤白变或周围皮肤白变，甚至全身皮肤广泛性白变，或使原来白斑扩大、增多，病情迅速发展。其原因是复杂的，有的是因为局部创作处的神经处纤维受损所致；有的是因为严重的创作使机体处于高度"应激状态"，使体内的神经内分泌系统功能紊乱，例如肾上腺素突然过量分泌而消耗了大量的酪氨酸，从而大大降低了黑色素的合成代谢。"北京中科白癜风医院专家提醒预防运动创伤引起白癜风。

　　加强锻炼提高免疫力固然是好事，但是一定要在运动中注意自我保护。"其实不仅仅是运动员，就在日常健身运动当中，也常常发生因为运动中缺乏自我保护意识而造成损伤的现象。"健身运动怎样学会自我保护？专家提醒，"爱好运动的朋友一定要注意自我保护，防止因运动不当而受伤，.好要掌握一些必要的运动知识，或者请教一下专业的教练，切忌盲目大量的运动。"

　　在锻炼中需要特别注意的有三个阶段：分别是准备阶段、休息阶段和运动结束阶段。在准备阶段，如果是有器械的运动项目，那么就应该先检查器械安全。再者就是选择合适的服装，比如瑜珈要穿宽松的衣服，而动感单车就需要穿紧身中裤了。.重要的是要做热身运动，教练说这对锻炼的人来说是至关重要的，是保障安全的关键一步。热身运动可以把关节、韧带、肌肉舒张开，这样可以预防运动损伤。还要说一说的是在运动中途的休息阶段也很有讲究。剧烈运动时.忌突然停止，应该做一些比较舒缓的放松运动、拉伸运动，慢慢停下来，然后再坐下休息。运动结束阶段更不能立刻就停下来的，运动者应该在做放松动作过程中，让自己缓慢地进入平和的状态。

　　专家还特别提醒那些喜欢在在户外、社区里做运动的朋友，更要加强自我检查和自我保护意识。器械检查、服装准备和锻炼顺序，一个都不能少。另外，锻炼时千万不要"贪多"，一定要劳逸结合，一张一弛方能达到.好的锻炼效果，不会引起运动损伤。

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