专家说怎样跑步会使 减少

 　　人人都会跑步，但是很多人就知道跑，不知道诀窍，在跑步过程中，注意一些细小的动作，不但能省力、预防损伤，还能提高速度，增强锻炼效果。脚掌先着地，脚趾向上抬。"无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的 就更严重。"专家表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。这样跑步是.容易受伤的，在跑步时应多加注意这些。

　　在跑步时收缩腹部肌肉有助于跑步的速度。专家说腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。但需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前.好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险，在跑步时应注意身体各个方面的协调与合作，从而增加跑步的速度。

　　在跑步时应特别注意一点，有些人喜欢把拳头握得非常的紧，专家提醒双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。在跑步时注意以上所说的会减少跑步时带来的 。

　　(92372）(150)(149)