联络感情时不要伤了你的胃

　　每逢节假日总免不了参加聚会，怎样就餐才不会影响到身体的健康呢？在外就餐，回家注意清淡。在外宴席之后，回家后的饮食一定要清淡，以素为主，少油少盐，保持一个整体的饮食平衡。更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。如晚上赴宴，无法改变饮食，那么建议出去散步四十分钟以上，第二天再从饮食上做以调整。注意这些细节问题对健康很重要。

　　健康专家指出，在外用餐的时候一定要有自我保健的意识，改变点菜观念，注意荤素搭配，多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜，如果担心没有面子，可以点写不常见比较新鲜的菜式。另外 放弃油腻、油炸食品。动物性食品(包括鱼和海鲜、肉类和蛋类)为主的菜肴不宜点的太多，原则上菜品个数不超过每人半个，而蔬菜、食用菌类等应达到每人一个以上。担心体重增加或者是本身有心血管疾病的人群，肉类和蔬菜的比例应该是一比三，最简单的方法就是吃一口肉类，搭配三口蔬菜，合理的搭配饮食很重要。

　　在外就餐时应尽量避免食用油炸和油腻的食物，每桌最多一至二个，比较推荐凉拌、炝、蘸酱、白灼、清炒等少油的方式。如果自己无法做主，或者其他原因没办法避免油脂多的食物，那么在餐前先吃一个苹果或者是木瓜，同时就餐期间放弃任何甜饮料。餐前可以先喝点汤，如果不允许，吃点可以作为主食的食物再好不过，比如山药羹，南瓜快、桂花藕、芋头泥南瓜，这样可以很好的控制食欲，同时避免空腹摄入大量油腻的食物。注意这些细节问题，助你健康度假。

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