炼颈之法子

　　在做颈椎运动之前要做些准备活动 ，活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。这样才能为做好颈椎运动而准备。

　　在做活动之前还有很多的方法，首先抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到 限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈。恢复到准备姿势。只有练习好几种小方法，才能更好的做运动。http://www.bflvye.com/

　　在做颈椎运动中还要注意几项内容， ，每做一个连续运动约需几分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。只要坚持练习才能有健康的身体。

　　（qh231）(127413)（qh245）