老年人的睡眠应如何控制

 　　人到了老年，身体各方面都会有影响，有些老年人实际睡眠的时间都少于他们需要的。美国睡眠医学会的资料显示，尽管年龄增长会带来睡眠模式的改变，但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象，以下我们就来听听专家们的一些解释，看他们是如何说的。

　　专家说老人其实和年轻人的睡眠时间是一样的，老人只是入睡的能力比年轻时差了，需要的睡眠时间却是相同的。所以，为了让他们有个良好的睡眠，建议试试下面的小技巧。为自己设计一个合理的睡眠时刻表。除了睡觉或享受性生活之外，不要在床上进行其他活动。不要饮用会影响睡眠的饮料，比如含有酒精或咖啡因的饮料。这样对于老年人的睡眠会起到一个非常重要的作用。

　　为了使老年人能有一个好的睡眠，专家建议老年人可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如，洗个热水澡，吃点夜宵。不要带着焦虑上床。还有重要的一点是，尽量不要在白天睡觉。如果实在做不到，那么就退而求其次，把白天睡觉的时间控制在1个小时以内，并且在下午3点之后就不要再睡觉了。一些老年人如有失眠或睡觉后感觉累时可试用以上的方法。

　　(92313)(150)（149）