可助肌之食

　　人们知道常吃瘦牛肉的作用吗？很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平，有助于男子肌肉的增长。http://www.bflvye.com/

　　鸡蛋是民间常见也常吃的一种食物。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。在各种标准里鸡蛋会排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为 酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪等，这些都是帮助肌肉生长的食物，缺少营养的人们可以经常吃一些鸡蛋。

　　全脂奶也有助于肌肉的增长。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。同时牛奶对身体还有其它的好处。

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