肌肉男就是这样吃成的

　　有许多男性朋友想要丰满的肌肉，但是他们错误的抛弃脂肪就让肌肉很难生长，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。营养学家用多种不同的方式为蛋白食物促进生长打分，各种标准里鸡蛋都排在前面。

　　因为这些食物.容易被人体吸收，身体可以很快的把他们分解成 酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋*在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。十六盎司的全脂奶提供十六克蛋白质和十六克脂肪。其实和其他一些事物比起来，牛奶中的脂肪通常情况下都是短链的。

　　这种短链脂肪比较容易促进合成，防止肌肉的分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。六七十年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上十二到十六盎司的苹果汁可以提供四十五到六十克碳水化合物并且迅速给你补充能量，而且能量源源不断。这得以帮助抑制皮质醇，减少锻炼时肌肉的损伤，可以让你多锻炼几组。

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