假时食不可没计划

　　也许是因为平时吃的比较简单，因此节日时，人们总是习惯于大吃大喝。那么，节日饮食怎样安排才科学合理，且益于健康呢？在节假日之际，正是人们身体调养的.佳时节，但也是人们食欲大开，容易暴饮暴食、饮食不规律的时候。因此，如何利用节假期调整身体状态，使高血脂、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等代谢疾病的人减轻脏器负担，处于亚健康状态的人增强免疫力，肥胖的、爱美的人减轻体重，合理饮食显得尤为重要。现在我们就来了解一下，节假日，怎么吃才健康。

　　早餐是一天当中非常重要的一餐，而在节日期间，不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，http://www.bflvye.com/直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。节日期间的早餐应以高蛋白食物为主，还可以喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。专家建议：对于想要控制体重、减肥的朋友，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用，减少零食的摄入。从而达到减少整体热量的吸收，保证身体的健康。

　　另外，在节假日，人们心情也会好转，人体各组织器官功能开始日趋活跃，增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪 酸，还可驱除“春困”。提倡适量食用豆制品，但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担，痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。这些在节假日的正确饮食方法，大家可要记住哦。

　　（125686）（qh210）（qh226）