疲采什法可缓

　　人时刻都在锻炼身体，不一定非要运动才是锻炼身体。比如快步走路能消除疲劳。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续十几分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。希望大家试一试，我相信对你清除疲劳有很大的好处。 

　　下面的操作方法对消除疲劳有效果。颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做几次，每次静止1秒。肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振几次。胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做几次。这样做不仅对身体有益而且对弯腰驼背的人也有帮助。

　　对人体的体侧又有什么样的效果呢？体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止１秒。腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持几秒，慢速做几次。腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做几次，每次静止1秒。如果你的双腿伤痛的话，这样做可以让你的双腿减轻伤痛。

　　(qh229)(127660） （qh245）