据调查了解到有越来越多的人加入了健身的行列，健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下三个方面考虑。缓解压力，要想清除杂念、缓解压力， 运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪二十年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼三次，每天坚持锻炼非常重要。

　　接下来为大家介绍几种锻炼心脏的好方法，游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到 心率的百分之六十至九十为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周三至五次，每次二十至六十分钟，做到这些才有健身的作用。

　　有些人健身纯粹是为了健美肌肉，想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举八次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续十二次举起这个重量时，试试增加百分之五的重量。注意每次练习时，要连续举八至十二次，这样可以达到肌肉 耐力的百分之七十至八十，锻炼效果较好。每周二至三次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快五至十下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。日常做运动时应注意适量。

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