有关寒冬时节的锻炼注意

　　快要进入冬季了，我们在冬季应“早卧晚起，必待日光”，春季应“夜卧早起，广步于庭”，夏季应“夜卧早起”，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。唐代大医学家在“千金要方”中也提倡“冬欲早卧而晏起，春欲晏卧早起”，要求冬季“早起莫在鸡鸣前，晏起莫在日出后”。这些道理告诫我们，只有遵循人体的客观规律，顺应事物的消长，能够有效的减少疾病的出现。

　　而平常的作息时间也有讲究，“早卧晚起，必待日光”，指的是冬季气候寒冷，万物生机潜伏闭藏，此时正是人体养生的 时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待阳光。古人的这种保健理念，非常具有科学性。因为冬季日出之前，天气是非常寒冷的，只有在太阳出来以后，寒冷才开始缓解。另外，北方地区的冬季一般从后半夜到早晨八点前后会出现近地面逆温层，它就像一个大锅盖，把空气中的各种有害物“捂”在地面，形成空气污染的高峰期，而当太阳出来，地表温度升高后，近地层污染物便向高空扩散。因此，在冬季日出前，不要进行锻炼，以免受“风邪”和污染物的侵害，诱发呼吸道疾病，或引发关节疼痛、胃痛等，其它相关疾病都有可能出现。

　　有关健康专家介绍说：老年人是晨练 的群体，而老年人抗寒、抗病*、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练应与晒太阳结合起来。运动前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，吃点面包、饼干之类的东西，然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳出来后，觉着有明显的暖意时再外出，这时再进行锻炼效果会更加好。

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