身处在都市里的白领们，你们整天忙于工作，却忽略了三餐。三餐定时定量不要饿一、二餐后在晚餐大吃大喝，因为饥不择食会让您吃进太多食物，而且补偿心理会让您吃得特别多。正确作法是要三餐定时定量，可用小盘盛装出自己要吃的食物，吃合菜的场合应尽量避免。改变进餐程序先喝汤，尤其是热汤能抑制胃的饥饿感，但考虑热量，尽量避免浓汤；喝完汤后先吃蔬菜 是凉拌或生食，如果蔬菜太油，准备一碗清水，随时沥一下。当然，我们可以根据自己的习惯，从而够买适合自己口味的食物。http://www.bflvye.com/

　　随着人们生活水平的提高，几乎每家餐桌上都有肉类食物。要记住在吃的是肉类和饭，小口小口吃会让你有饱足感。稍微挑食一点吃肉时，记得去除鸡皮、鸭皮和肥肉， 选择带骨、带刺、带壳的肉类和水产，这会让你吃得慢又吃得少。少吃汉堡、肉丸、狮子头、鱼排、猪排或牛排，这些食物都是高热量食物。沾粉油炸或勾芡的食物所含热量更高。喝果汁不如吃水果，至少不会喝过头，而且葡萄一粒粒吃、苹果一片片削、西瓜子一颗颗吐，会让你感觉吃得好多好满足。我们可以根据自己的情况，从而制定相对应的饮食方案。

　　每个人都有属于自己的习惯，那么有没有养成一边看电视吃零食、爱喝下午茶的习惯吗？提醒各位主妇、妈妈，不要把自己当垃圾桶，若怕剩菜太多，少煮一些。极低热量饮食极低热量饮食（VeryLow-CalorieDiets）。青少年、小孩、孕妇、授乳妇和在特殊情况下因肥胖所引起的其它病症的患者并不适用极低热量饮食。使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻几公斤。但是大家要知道，如果长期不坚持的话，想要瘦下来是不可能的。

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